靠运动减肥一个月能瘦多少？运动一个月能瘦多少斤需要结合个体身体情况和运动、饮食方案等综合因素考虑，正常一个月瘦3-4斤是健康的。

减肥一般是通过各种运动来是实现的，比如有氧运动和器械运动等，常见的有跑步、游泳、跳操、瑜伽、骑动感单车等等。一个月究竟能瘦多少其实和运动方式也有关系，通过运动达到燃烧脂肪的效果，自然就能减肥瘦身。每天保证一定时间的运动量，在结合饮食方案的搭配，一个月下来一般是可以减掉3-4斤的。

减肥期间为了追求快速的减肥效果是不可取的，有的人会选择节食减肥，虽然短时间会看到明显效果，但是一个月节食也可能影响身体各项机能，而且一旦恢复正常饮食极有可能会出现反弹的情况。

运动减肥多久能瘦下来

运动减肥是一种安全、健康、科学的减肥方法，一般要6个星期左右，才能达到显著的减肥效果。

在最初的几个星期里，随着脂肪的消耗，骨头的密度和肌肉的重量都会增加，体重也会随之增长，大约4个星期之后，人体会逐渐的适应，然后逐渐的减少，大约6个星期之后，体重会有明显的降低。锻炼减肥可以选择跑步、游泳、自行车等，一周3-4次，每次1个小时。

一天锻炼1-2个小时是比较合理的，运动30分钟可以燃烧脂肪，可以起到减肥的作用。

人体在运动的头半个小时内，身体的脂肪会逐渐增加，到了半个小时，就会达到高峰。所以，每一次锻炼超过30分钟可以减少更多的脂肪，从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分钟，然后在适当的休息后继续锻炼30分钟。

运动方式主要是有氧运动，比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候，最好穿着宽松的运动服，穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。