长期保持体重的吃喝习惯！保持体重的健康饮食法，主要包括均衡饮食、适当运动，以及戒掉不良嗜好等方面。保持体重主要是为了身体健康，建议平时控制饮食、增加运动，避免暴饮暴食，少吃油炸、高热量的食物，以免出现体重增加，引起肥胖症，甚至增加心血管疾病的发病率。

1、均衡饮食：主要是指每天摄入的食物热量应保持在平衡范围内，既不能过多也不能过少。通常建议每天摄入的食物热量在2000卡以上，多吃蔬菜、水果，如芹菜、苹果等，少吃碳水化合物，如米饭、馒头等。此外肉类、粗粮等食物中含有较多的蛋白质和脂肪，也需适量摄入;

2、适当运动：平时可适当进行运动，包括慢跑、游泳等有氧运动，以及跳绳、打羽毛球等无氧运动，可消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积，有利于保持体重。但是进行运动时，需要注意运动时间不宜过长，以免出现疲惫感;

3、戒掉不良嗜好：如抽烟、喝酒等，其中烟中的尼古丁会促进脂肪细胞增殖，酒精可导致体内甘油三酯升高，都可能会引起肥胖。因此平时要戒掉抽烟、喝酒等不良嗜好，多注意休息;

4、其他方法：保持体重的健康饮食法还包括规律作息、避免熬夜，保持平和的心态，避免情绪激动，有利于保持体重。也可适当进行运动，如爬山、打羽毛球等，有利于消耗体内多余的热量，减少肥胖症的发生几率。

保持体重的食谱

保持体重减脂的餐食谱，可以根据减肥人群的营养需要进行搭配，主食可以选择五谷杂粮，包括高粱米、玉米、荞麦、小米等，也可以选择豆类和蔬菜。此外，还可以适量食用低糖水果，如苹果、梨、草莓等。

1、主食：大米可以选择五谷杂粮，高粱米、玉米、荞麦等，其中含有较多的纤维素，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。还可以选择小米等谷物，其含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等，可以为机体提供较为均衡的营养。但应避免选择面包、馒头等精细加工的主食，此类食物含糖量较高，不利于体重的减轻;