轻断食是什么意思？轻断食，也称为间歇性断食，是一种饮食模式，通过按照一定规律在规定时期内禁食或限制能量摄入来达到减肥、改善健康的效果。轻断食的方式有多种，包括16 8轻断食饮食法（每天16小时断食，8小时正常饮食）和5∶2饮食法（一周中有5天正常饮食，另外2天只摄入500~600卡路里的食物）。轻断食的好处包括帮助控制体重、降低胰岛素水平、改善新陈代谢、降低炎症水平、提高胰岛素敏感性和增强大脑功能。然而，轻断食也存在一定的风险和不适，如营养不良、内分泌紊乱等，因此在进行轻断食时，应遵循科学的方法，并注意均衡饮食。

轻断食辟谷减肥的正确方法

辟谷减肥就是指不吃五谷杂粮，在辟谷的状态下，人体就会将积存的脂肪转化成热量供给身体机能，以供日常的消耗需求，来达到减肥的作用。通过辟谷，能够清除各种由于饮食进入身体而造成和遗留的毒素，能够消耗体内的脂肪和重新调节和增强生理功能。

辟谷减肥具体方法是什么

1、辟谷前3天，不吃任何东西，每天只喝生水800ml以上，用小杯慢喝；3天后，若能继续支撑，可以吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不要超过100克。

2、在正式辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物；但是不宜食用过多，以每次不超过100克为主，进行少量多餐。

3、稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。

辟谷减肥要注意什么

1、不能在没有经验、不专业的导师指导下盲目的断食，否则容易对身体造成损伤。

2、恢复谷食时，先从流质和一些清淡食物开始，如可以喝些牛奶、果汁、奶粉、麦乳精等，也可以吃一些稀粥、莲子汤或面条等。一定要循序渐进，慢慢增加饭量，待肠胃恢复到原有的消化功能后才恢复正常的饮食习惯。