减肚子是减脂还是减肥？减肚子是减肥还是减脂，需要根据有无减少全身脂肪含量来判断。如果只是单纯地减掉肚子上的赘肉，则为减肥；但如果同时减少了全身的脂肪含量，则为减脂。

1.减肥：若减掉的是腹部多余脂肪组织，在减重过程中没有降低体内的总体脂肪含量，此时则属于单纯的减肥。在饮食上要控制热量摄入，并增加运动量，以促进体内脂肪燃烧，从而达到快速瘦肚子的目的。但需要注意的是，由于身体其他部位的脂肪也会被消耗，因此体重可能还会处于相对较高的水平，身材整体效果并不理想。建议搭配一些塑形动作进行局部塑形，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于塑造完美小腹。

2.减脂：若减掉的是腹部以及全身多余的脂肪，则说明达到了减脂的效果。而减脂是指让身体的基础代谢率提高，使人体每天消耗更多的能量，进而帮助机体将储存的脂肪转化为热能进行消耗。一般情况下，减脂者不仅会变瘦肚子，还能够改善全身肥胖的情况。对于此类人群而言，需注意调整饮食结构，多吃高蛋白食物和蔬菜水果，避免吃油腻、含糖量高的食物。另外还要配合一定的有氧运动，如跑步、游泳等，通过加快基础代谢、促进脂肪分解，最终实现全面减肥瘦身的目的。

减肥减脂食谱及有效的方法

减肥我们可以通过合理的调理饮食，吃一些无糖的食品、用三天白粥食谱等进行减肥，能有很好的效果。制定好食谱后一定要坚持，每天多喝白开水，可以适当运动促进消化。

现在，肥胖患者为了减肥，真是用尽各种方法，很多时候还是不尽人意，没有减下来，减肥不是一蹴而就的，要循序渐进，制作合理的减肥食谱是减肥的基础，下面，就推荐几种很好的减肥食谱。