夏季适合怎么运动养生？怎么合理运动？

夏天适宜的运动方式主要包括游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽、散步等，可以根据自身的实际情况选择合适的运动方式。

1.游泳。

属于一种有氧运动，夏天适当地游泳能够锻炼心肺功能，也能够提高肌肉的力量，而且能够达到比较好的散热效果。

2.慢跑。

夏天适当地慢跑能够加速体内水分的代谢，改善肢体水肿的情况，也能够促进血液的循环。

3.骑自行车。

骑自行车属于一种常见的体育锻炼，能够促进肢体的血液循环，也能够强化血管，还可以使身心得到放松。

4.瑜伽。

夏天适当练习瑜伽能够调节身体的代谢，也能够加速体内垃圾和毒素的排出，减少脂肪的堆积，达到瘦身塑形的目的。

5.散步。

属于一种低强度的运动方式，能够加速血液的循环，增强心肺功能，也可以缓解压力。

但是应避免长时间进行剧烈运动，否则可能会出现大量出汗、头晕恶心等症状。如果出现了明显的不适症状，应及早进行规范处理。

1.避免高温下运动：夏季要保持短时间、低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间，气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，这时人体的心跳、血压趋于平稳。

2.运动强度需把握：每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，可以将运动时间延长到40分钟左右。以慢热型、强度相对不大的项目来达到出汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。