1. 光照较强的时间段

选择有充足阳光的时间段进行打羽毛球是非常重要的。在光照最强烈的中午时间段最好避开，以免暴露在强烈的阳光下对身体健康造成伤害。

2. 每天累计户外两个小时

每天户外活动至少两个小时对于健康是非常有益的。可以利用孩子上下学的路上步行或骑自行车来算作户外活动，或者放学后骑车或打羽毛球也是不错的选择。

3. 学习专业训练方法

想要提高自己的技术水平，可以参考陈伟华的《陈伟华教学视频》，其中介绍了许多专业训练中使用的各种训练方法，如吊上、杀上、对高杀等，对于提高打羽毛球的技术有很大帮助。

4. 每天下午五点至七点最佳

对于一般的年轻人来说，每天运动一到两个小时是最好的运动量。而且运动时间最好定于一天中的下午五点至七点，此时植物经过一天的光合作用，能够吸收更多的二氧化碳，释放更多的氧气。

5. 晚上打羽毛球

对于上班族来说，晚上打羽毛球是首选的运动时间。这是一个繁忙工作之后与自己身体交流的好方式，通过运动可以让自己真正快乐起来。可以选择去球馆里挥汗如雨，放松身心。

6. 早晨不适合锻炼

根据世界卫生组织的统计分析，早晨是心脏病发病的高峰期和心脏卒死的多发时间段。早晨不适合进行锻炼，尤其是强度较大的运动。

选择合适的时间段进行打羽毛球对于提高运动效果和保护身体健康是非常重要的。每天下午五点至七点是最佳的运动时间段，晚上打羽毛球也是上班族的首选。不同的个人情况和工作安排可能会有所不同，因此需要根据自己的实际情况进行合理安排。最重要的是坚持每天运动，保持身体健康。