普通人能跑马拉松吗？普通人能跑完全马吗？

1.马拉松训练的基础

无论你是一个跑步新手，还是一个已经有经验的跑者，只要你能够科学并持之以恒地进行训练，完成半程马拉松并非遥不可及。更重要的是，通过跑步你会发现自己的体能、耐力、毅力乃至生活态度都将得到提升。

2.全马训练的必要条件

千万不要自己个人认为自己没问题了，就去跑全马了。没有有效跑量的基础，到最后都很难坚持跑完这42.195公里的。从我个人跑马前的训练来看，我认为你应当在跑前具备一定的有效跑量作为支撑。

3.全马破3记录的经验分享

趁着还没忘，流水账记录一下，不然过几天就回忆不起细节了。重庆马拉松，完赛成绩2小时59分16秒，首次破三，比去年10月29的成马快了5分16秒，完成赛前破三大目标，小目标是想把时间缩短到3小时以内。

4.马拉松训练的月跑量建议

对于初次参加马拉松的人来说，在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。为全马而备赛，月跑量在150-200km较为合适，为半马而备赛，月跑量在80-120km较为合适。

5.有氧基础耐力的重要性

持续的跑量和良好的有氧基础耐力是达到全马4小时以内成绩的关键。而专业运动补剂如：迈胜甜菜根液的加入，为跑者在耐力提升和恢复过程中提供了科学的支持，成为马拉松训练与比赛中不可或缺的辅助。

6.马拉松赛后恢复

马拉松赛后需要休息多长时间？大多数教练和精英运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话，你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。

7.破纪录的挑战与努力

先破4，在破330，破3指日可待。如果破不了，千万不要质疑天赋，只是你不够努力。以上90%人都会这么认为，但真正能够坚持下来并取得成绩的，只有那些真正付出努力的跑者。

8.普通人跑完全马的可行性

马拉松作为一项面向大众的运动，自然是普通人是可以跑完的，但前提是需要通过一定的努力，同时也是为数不多只要肯努力，就会有回报的体育运动。

9.备战马拉松的准备工作

做普通人想要跑完一场马拉松可以从以下几个点来备战：准备——对全身有一个大概的了解，是否有心脑血管疾病？跑步所运用到的关节、膝盖、肌肉是否有损伤？

10.跑步量与挑战性

2.从不跑步或者跑量很少的普通人，也有可能完成，但会很痛苦，也存在很大的危险性。2024北京马拉松比赛就有一位从未跑过全马的跑者成功完赛，但这也说明了他的挑战性。

11.马拉松数据与趋势

有个有趣的说法，建国后不能成精，所以完成全马的应该都是普通人对吧？让我们一起看看马拉松的一些数据。根据中国田径协会2018年的报告，半程马拉松的完赛人数从45.29万增长到76.62万，增长率高达69%。而全程马拉松的完赛人数也从26.89万增长至37.34万，增幅达39%。