马拉松是一项极具挑战性的长跑赛事，其规则对于确保比赛的公平性和安全性至关重要。以下是马拉松的一些基本规则和注意事项：

提前上厕所

在比赛的出发区，参赛者应尽快上厕所。即使是最有希望的比赛，频繁去厕所也会打乱比赛的节奏。做好这一准备，可以避免比赛中的尴尬和不适。

开始要慢，结束要强

起跑的枪声响起后，不要急于冲出人群。这是马拉松，不是短跑。保持冷静，开始时要慢，这样可以在比赛中后期保持良好的状态，以强结束比赛。

补水过度可能是比缺水的问题更严重。只有你在感到口渴之前就开始补水，并保持适当的补水节奏，才能确保在比赛中保持最佳状态。

马拉松训练周期

一个完整的马拉松训练周期通常包括基础阶段、提高阶段和赛前调整阶段。基础阶段主要通过有氧跑、力量训练和恢复训练，提高心肺功能和肌肉力量。提高阶段在基础阶段的基础上，增加训练的强度和难度。赛前调整阶段主要进行长距离慢跑，逐步增加跑步距离，提高身体对长时间运动的耐受力。

补给站的使用

参赛者可以在补给站补充能量，保持体力充沛。根据比赛规定，参赛者不得携带任何可能给其他跑步者或自己带来危险的物品，如刀具、玻璃容器等。

如果参赛者在比赛中出现严重违规行为或无法继续比赛，将被淘汰。全程马拉松的关门时间通常为6至8小时，未能在此时间内完成比赛的参赛者也将被淘汰。

赛前一天尽量减少活动量，如步行数尽量不要超过10000步。完成领物后尽快安排休息和饮食，避免过多游玩项目，尤其是对比赛目标有追求的严肃跑者。

保证7-9小时的充足睡眠时间。不要在睡前进行剧烈运动，确保身体和心理都得到充分的休息。

马拉松距离和种类

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。一般提及马拉松，即指全程马拉松。

赛道上的安全提示

在赛道上，跑者应遵守交通规则，变线前先打指示，伸手向变线方位示意，再观察，然后变线。进出水站、补给点时也要注意，避免突然变线或冲撞其他跑者。

起跑顺序按照男、女精英选手；大众男、女马拉松选手；大众男、女半程马拉松选手；欢乐跑选手的顺序排列。各项目每个方队之间间隔20米，确保比赛秩序井然。