在很多人的认知中:能吃能睡,容易脂肪堆积长胖。
但一项研究令人惊讶的发现:很多人真正长胖的原因是睡眠时间不足。
2022年,《美国医学会杂志内科学》发表的一项研究发现:适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重有重要的影响。通过真人实验发现:如果每天增加1小时睡眠,每天能量摄入减少约270千卡路里,那么三年体重减轻约24斤。
研究招募了80名睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人,他们年龄在21-40岁,体重指数BMI25.0-29.9(属于超重/肥胖),并将他们随机分为2组:
第一组:延长睡眠组(睡眠时间延长至8.5小时)
第二组:对照组(保持其日常习惯的睡眠时长)
实验发现,睡眠延长组(第一组)的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚,并显著减少了每日能量摄入约270千卡路里,最终导致体重下降。如果这种影响长期持续,三年内体重减轻约24斤。
为什么多睡觉,反而还能减肥?
2025年1月,中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因:一种名为“Raptin”的新型睡眠激素,它能在睡眠过程中抑制食欲,帮助控制体重。
据该论文介绍,Raptin是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素,在能量代谢和食欲调节中起关键作用。
在睡眠期间,这种激素的水平达到峰值,而睡眠不足会抑制其释放。
此外,研究人员还通过基因编辑小鼠实验发现,通过给小鼠注射Raptin激素,可以显著抑制进食行为,并降低体重。
相反,Raptin激素缺失的小鼠则表现出更高的食欲、更快的体重增长以及代谢紊乱。
不过,需要注意的是,睡觉也有最佳“黄金时间”。不管是中医,还是西医,都建议晚上10点入睡,因为这是睡眠黄金时间。
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